twaróg półtłusty

[...] ławce skośnej +70st RAMPA 12 12x7 / 12x8 / 12x9 12x7 / 12x8 / 12x9 Pompaaaaaaaaaaaaa ! Dieta 1. 8 jaj, owsiane 120, dzem 50 2. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany 3. pizza 4. twaróg półtłusty 300 5. pieczywo czosnkowe, quasadilla 6. zapiekanka z makaronem, mięsem i żółtym serem 7. roztopiona czekolada z bananami 8. chipsy, frytki + słodzone napoje [...]

### DZIEŃ 3/91 - 7 marzec ### Środa. Pobudka u znajomych, bo u nich nocowałem. Ale szybki powrót do domu i zjadłem śniadanie. Wykłady na uczelni olałem, trening popołudniu. Trochę się zagadałem z Koniem i trening się lekko wydłużył, ale bez tragedii. Nie było źle jak powrót po przerwie. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / [...]

[...] włoskie, bo tylko na migdałach jadę. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, banan 3. kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 4. kura 250, migdały 45, warzywa 5. kura 250, migdały 45, warzywa 6. twaróg półtłusty 300 Posiłek nr 4 http://img52.imageshack.us/img52/4232/10032012.jpg Pozdro

[...] Co do brzucha to %-) Słaby jest jeśli chodzi o wytrzymałość, dlatego nie było lekko. DIETA Perfekto! 1. 9 jaj sadzonych, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. twaróg półtłusty 300 TRENING 3. kura 250, ryż brązowy 100, warzywa 4. kura 250, migdały 45, warzywa 5. kura 250, migdały 45, warzywa Śniadanko. Niestety jedna patelnia nie [...]

### DZIEŃ 16/91 - 20 marzec ### Wtorek. Trening wieczorem. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 8x50 / 8x75 / 8x103 / 8x123 / 8x143 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 [...]

[...] truskawki 400, jogurt naturalny 200 2. Jajecznica z 9 jaj na 100g kiełbasy, cebuli i papryce czerwonej TRNING 3. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa 4. Kura 250, orzechy 35 5. twaróg półtłusty 300 Jajecznica. Wyyebana w kosmos taka dobra. Kiełbasa nie wiem jaka, ale jakaś droga, wiec chyba dobra. Różnica w zjedzeniu jajecznicy z samych jaj a z [...]

### DZIEŃ 23/91 - 27 marzec ### Wtorek. Z rana waga +1,5 kg do tego co wczoraj !! Ale to chyba wina tego, że w poniedziałki ważę się po niedzieli, gdzie mało jem. A wtorek jest po treningu siłowym, który w poniedziałek skończyłem o 22 i po nim poszły 3 posiłki jeszcze. W sumie cały dzień poza domem prawie. Na uczelni kolejna prezentacja. Ja [...]

[...] bujnąć w końcówce, ale faza ekscentryczna idealna. Reszta ok. DIETA Wszystko idealnie, tylko 3 posiłki musiałem złączyć w 2. 1. Placek z 9 jaj i 70g owsianych, banan, mleko 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, rodzynki 30 3. kura 400, ryż brązowy 50, warzywa 4. kura 350, migdały 35, orzechy włoskie 35, warzywa 5. twaróg półtłusty 300 Pozdro

### DZIEŃ 30/91 - 3 kwiecień ### Wtorek. Opyerdalajing. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 6 +1 regress ... 8x50 / 8x78 / 8x103 / 5x128 / 15x148 6x60 / 6x80 / 6x108 / 6x128 / 6x153 / 11x123 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 8 +1 regress ... 10x55 / 10x65 / 10x65 / 8x65 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 15x50 3. Podciąganie lin na wyciągu [...]

[...] Orzechy przedtreningowy ryż biały 100g pierś z kuraka 100g potreningowy ryż biały 100g pierś z kuraka 100g żeberka 50g oliwa z oliwek 20g podwieczorek Serek wiejski Warzywa twaróg Twaróg półtłusty 250g Warzywa Dzień piąty 09.01. Dzisiaj siłownia zamknięta jest, jakaś awaria wczoraj była i będzie otwarta w poniedziałek, więc przepada mi trening [...]

Twaróg intense gdy zwykłe emocje to za mało składniki: - twaróg półtłusty 200g - pękata przyprawa Specialite Kamis suszone pomidory z czosnkiem i bazylią (czyli: suszone pomidory 62%, suszony czosnek 24%, sól, bazylia, oregano) 40g - jogurt naturalny w miarę pożądanej konsystencji Należy tylko dokładnie wymieszać i odstawić na przynajmniej 2 [...]

[...] 400g płatków owsianych i 400g ryżu brązowego oraz 200g kaszy wszystko pochodzi z dyskontów typu tesco. Staram się jeść co 3 godziny.Jedyne na co udało mi się namówić mamę to twaróg półtłusty na wieczór (250 g).A więc mam tylko 2 posiłki (śniadanie z 3 jaj i płaktów 100g,oraz kolacja -twaróg).Często w mojej lodówce znajduje się bardzo dużo [...]

[...] gryczana + pierś z kurczaka + 2 x BCAA + 50 g carbo + 1 x kre alkalyna 18:30 - <po treningu> - ryż + łyżka miodu + 2 x BCAA + 30 g wpc 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak BEZ TRENINGOWE: 6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA 7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 [...]

Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty PIECZYWO OK ALE RESZTA TO LIPA 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia TRAGEDIA 3w trakcie silowni carbo 100g A PO CO TO ? JUŻ WIEM KIEPSKI POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z [...]

Ok. Dieta moja wygląda tak. 6.30-7.30 płatki owsiane górskie z mlekiem owoc 8.30-9.30 125 gr twaróg półtłusty z kefirem + 2 razowce +2 plastry sera żółtego + pomidor owoc 11.30-12.30 125 gr twaróg półtłusty z kefirem + 2 plastry sera żółtego + 2 razowce + pomidor 14.30-15.00 obiad co w pracy dadzą, tłustego nie jem miedzy 17.00 a 20.00 mam czas na [...]

Czwartek: Dzień medium carb - barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 3. MDS Unoszenie hantli bokiem / przodem / podciąganie 3x12 12/15/13x8 12/13/12x8 12/12/12x8 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x6 / 12x6 / 10x8 [...]

[...] tyle. Jutro będzie już normalnie elegancko. Dzisiaj dieta kolorowa - dwa ekstra posiłki. Pierwszy to coś ze szpinakiem - pierwszy raz jadłem i nie było źle :-), a drugi to twaróg z startym jabłkiem - pychota. Byle do jutra. DIETA http://imageshack.us/a/img842/8779/dieta20130317.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebuli + owsianka na mleku + [...]

[...] psychiczną niechęć do liczenia miski, więc nie ważyłam ani nie wrzucałam w dziennik. 1. płatki owsiane, banan, cynamon, rodzynki, orzechy włoskie, czekolada 90%, kiwi 2. twaróg półtłusty, whey, banan, czekolada 90%, grejpfrut 3. fasolka po bretońsku (sos pomidorowy, kiełbasa) 4. kiwi, ryż, kurczak lub indyk, warzywa, 2 plasterki polędwiczki [...]

[...] g (390 kcal 11,9 B 7,2 T 69,3 WW) * mleko 300 ml (108 kcal 9,6 B 1,5 T 14,1 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) Sok OUT, dodaj białko - jaja lub twaróg i jakiś tłuszcz, np orzechy. 9.00 * 2 jajka (300 kcal 25 B 21,4 T 2 W) * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal [...]

gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 [...]